热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
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5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
深蹲
水平: 3
20
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深蹲(宽脚位置)
水平: 3
15
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相扑深蹲
水平: 1
15
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深蹲
水平: 3
20
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深蹲(宽脚位置)
水平: 3
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相扑深蹲
水平: 1
15
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
S1
4
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
S2
4
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
S1
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
S1
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 1
S2
4
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冲刺开始(交替)
水平: 1
S1
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冲刺开始(交替)
水平: 1
S2
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冲刺开始(交替)
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冲刺开始(交替)
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冲刺开始(交替)
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