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锻炼身体

臀肌张力

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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"臀肌张力"-这个锻炼包括五个练习，旨在锻炼臀部。 运动范围逐渐增加的前三次深蹲练习将有助于很好地热身腿部和臀部的肌肉。 "手枪-弓步到侧面-交叉弓步"将分别工作每个臀部，对肌肉施加最大的压力。 这样的锻炼促进肌肉质量和臀部丰满的发展，使它们更具表现力。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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