热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 1
12
圆形 2
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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髋部伸展
水平: 2
10
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
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