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锻炼身体

完美臀部的配方

~52 敏。
~624 千卡,千卡
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"完美的臀部配方"-此锻炼包含8个练习，需要以循环训练格式进行。 这种复合物将有助于形成臀部和臀部的正确比例，创造身体的平衡轮廓。 执行所有的练习技术上，工作的每一块肌肉。 一个良好的锻炼速度将有助于发展身体的耐力，这对整个身体有积极的影响。 要增加负载，请执行3轮。

热身运动
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
三月
4
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
圆形 2
三月
4
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
4
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
12
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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