热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
前蹲
水平: 1
R1
15
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前蹲
水平: 1
R2
15
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前蹲
水平: 1
R3
15
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平衡侧弓步
水平: 2
S1
12
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分体式深蹲
水平: 1
S1
20
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平衡侧弓步
水平: 2
S2
12
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分体式深蹲
水平: 1
S2
20
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平衡侧弓步
水平: 2
S1
12
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分体式深蹲
水平: 1
S1
20
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平衡侧弓步
水平: 2
S2
12
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分体式深蹲
水平: 1
S2
20
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游泳开始(交替)
水平: 1
10
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相扑深蹲
水平: 2
15
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游泳开始(交替)
水平: 1
10
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相扑深蹲
水平: 2
15
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游泳开始(交替)
水平: 1
10
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相扑深蹲
水平: 2
15
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反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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