热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
前蹲
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R2
15
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前蹲
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
水平: 1
S1
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
水平: 1
S2
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
水平: 1
S1
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
水平: 1
S2
20
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 2
15
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游泳开始(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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