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锻炼身体

美丽的臀部-方便快捷

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"美丽 臀部-轻松快速"-这项锻炼包含一系列锻炼臀大肌的练习。 注意练习 "弓步 到平衡的一边"和 "分裂 蹲下"首先在一侧进行这些练习，然后在另一侧进行。 "游泳者的 开始" 运动将有助于泵臀部和大腿，摆动腿背部会对臀部产生额外的压力。 只有定期锻炼有一个积极的影响和明显的视觉变化在身体。

热身运动
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
前蹲
5
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
S1
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
S2
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
S1
20
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
S2
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
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相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要

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