热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
S1
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 2
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
S2
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 3
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
S1
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 4
下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
S2
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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