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锻炼身体

臀肌的形状和强度

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
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"形状 和臀肌的力量—-这个循环锻炼包含5个练习，其中两个非常简单但有效。 注意锻炼 "深蹲 （宽 脚位） （一 手）"每轮交替手。 在 弓步,弓步 运动，你可以专注于运动技术，感觉肌肉紧张，尝试将位置固定在峰值点，感受肌肉中的烧灼感。 这种锻炼的目的是泵起来，并给予弹性的臀部，使他们更加美丽和色调。 

热身运动
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
S1
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 2
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
S2
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 3
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
S1
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 4
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
S2
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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