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锻炼身体

臀部加强和体积

~45 敏。
~540 千卡,千卡
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"臀部加强 和音量"-这种锻炼包括复杂的练习，需要尽可能在技术上进行。 注意系列练习 "Burpee"和 "弓步 到一边去 （腿 在吊带中）—-首先在一条腿上进行这些练习，然后在另一条腿上进行。 演出后 该 "Burpee"，把脚留在带子里，转身表演 该 "弓步". 这种锻炼有一个增强式锻炼，可以很好地锻炼臀肌并训练爆发力，这有助于增加肌肉生长。 一个强大的选择练习将工作不仅臀部，但也有你的身体的许多其他肌肉。 

热身运动
单腿髋关节铰链
1
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相扑深蹲
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