116
锻炼身体

高质量的学习

~48 敏。
~576 千卡,千卡
⁉️ 评论

"质量 训练"-这个锻炼包括六个练习,例如 "蹲下", "额叶 蹲下", "游泳运动员的开始", "后弓步 换腿", "欣奇 在反向木板"。 这样对身体的研究将有助于摆脱身体的松弛,形成一个圆润美丽的臀区,发展耐力并收紧全身肌肉。 尝试定期锻炼,感受身体内部和视觉上的积极变化。 

热身运动
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
新闻界
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步,换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始(交替)
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款