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锻炼身体

高质量的学习

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"质量 训练"-这个锻炼包括六个练习，例如 "蹲下", "额叶 蹲下", "游泳运动员的开始", "后弓步 换腿", "欣奇 在反向木板"。 这样对身体的研究将有助于摆脱身体的松弛，形成一个圆润美丽的臀区，发展耐力并收紧全身肌肉。 尝试定期锻炼，感受身体内部和视觉上的积极变化。 

热身运动
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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前蹲
5
水平: 1
15
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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前蹲
5
水平: 1
15
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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前蹲
5
水平: 1
15
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向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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前蹲
5
水平: 1
15
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
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反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
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反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
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反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
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反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
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L分机
1
水平: 1
8
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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