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锻炼身体

高质量的学习

~48 敏。

~576 千卡,千卡

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"质量训练"-这个锻炼包括六个练习，例如 "蹲下", "额叶蹲下", "游泳运动员的开始", "后弓步换腿", "欣奇在反向木板"。这样对身体的研究将有助于摆脱身体的松弛，形成一个圆润美丽的臀区，发展耐力并收紧全身肌肉。尝试定期锻炼，感受身体内部和视觉上的积极变化。

热身运动

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

前蹲

5

水平: 1

15

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

前蹲

5

水平: 1

15

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

前蹲

5

水平: 1

15

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

前蹲

5

水平: 1

15

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

15

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

15

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

15

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 3

15

反向木板hinch

6

水平: 2

S1

8

反向木板hinch

6

水平: 2

S2

8

反向木板hinch

6

水平: 2

S1

8

反向木板hinch

6

水平: 2

S2

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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