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锻炼身体

高质量的学习

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"质量 训练"-这个锻炼包括六个练习，例如 "蹲下", "额叶 蹲下", "游泳运动员的开始", "后弓步 换腿", "欣奇 在反向木板"。 这样对身体的研究将有助于摆脱身体的松弛，形成一个圆润美丽的臀区，发展耐力并收紧全身肌肉。 尝试定期锻炼，感受身体内部和视觉上的积极变化。 

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
15
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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