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锻炼身体

强大的激活

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"强大 激活"-这个锻炼包括两个具有挑战性的练习，如 该 "弓步 带旋转", "蹲下 随着旋转"和 "跳跃 出"。 通过做这个循环锻炼，增加难度的新练习，你将能够锻炼臀肌，发展协调和身体平衡，并锻炼稳定肌。 一个综合的方法和工作，你的身体的所有肌肉将有助于使你的身材匀称，色调和吸引力。

热身运动
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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