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锻炼身体

强大的激活

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"强大 激活"-这个锻炼包括两个具有挑战性的练习，如 该 "弓步 带旋转", "蹲下 随着旋转"和 "跳跃 出"。 通过做这个循环锻炼，增加难度的新练习，你将能够锻炼臀肌，发展协调和身体平衡，并锻炼稳定肌。 一个综合的方法和工作，你的身体的所有肌肉将有助于使你的身材匀称，色调和吸引力。

热身运动
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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L分机
1
水平: 1
S1
8
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L分机
1
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
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主要练习
圆形 1
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
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弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
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蹲跳
9
水平: 2
12
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圆形 2
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
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蹲跳
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
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圆形 4
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
9
水平: 2
12
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冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
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W扩展
1
水平: 1
8
按摩
1
水平: 1
8
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W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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