热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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