登录

164

锻炼身体

强大的激活

~54 敏。

~648 千卡,千卡

⁉️ 评论

"强大激活"-这个锻炼包括两个具有挑战性的练习，如该 "弓步带旋转", "蹲下随着旋转"和 "跳跃出"。通过做这个循环锻炼，增加难度的新练习，你将能够锻炼臀肌，发展协调和身体平衡，并锻炼稳定肌。一个综合的方法和工作，你的身体的所有肌肉将有助于使你的身材匀称，色调和吸引力。

热身运动

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

中等拉力

1

水平: 1

12

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

相扑蹲

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 2

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 3

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 4

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

蹲跳

9

水平: 2

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

评论