热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
背部延伸
水平: 4
S1
10
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背部延伸
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
水平: 2
10
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髋关节压力机
水平: 1
8
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圆形 2
背部延伸
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 1
S1
15
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分裂跳跃
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 1
S1
6
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
S2
6
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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下肢屈曲
水平: 2
10
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髋关节压力机
水平: 1
8
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圆形 3
背部延伸
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
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分裂跳跃
水平: 1
S1
15
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分裂跳跃
水平: 1
S2
15
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
S1
6
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
S2
6
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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下肢屈曲
水平: 2
10
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髋关节压力机
水平: 1
8
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