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锻炼身体

超级新闻

~20 敏。
~240 千卡,千卡
女
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"超级按"对于更高级的母亲来说，这是一个简短而有效的锻炼，它包含了旨在锻炼斜腹肌和核心肌肉的练习。 健美的腹肌创造了美丽的姿势和纤细的身体轮廓，训练后肌肉的愉快张力会给你的身体带来信心。

热身运动
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
髋关节下降
4
水平: 4
10
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梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
10
圆形 2
髋关节下降
4
水平: 4
10
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梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
10
圆形 3
髋关节下降
4
水平: 4
10
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梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
10
圆形 4
髋关节下降
4
水平: 4
10
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梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
10
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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