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锻炼身体

超级新闻

~20 敏。

~240 千卡,千卡

女

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"超级按"对于更高级的母亲来说，这是一个简短而有效的锻炼，它包含了旨在锻炼斜腹肌和核心肌肉的练习。健美的腹肌创造了美丽的姿势和纤细的身体轮廓，训练后肌肉的愉快张力会给你的身体带来信心。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

髋关节下降

4

水平: 4

10

梭子鱼（旋转侧身）

4

水平: 1

10

圆形 2

髋关节下降

4

水平: 4

10

梭子鱼（旋转侧身）

4

水平: 1

10

圆形 3

髋关节下降

4

水平: 4

10

梭子鱼（旋转侧身）

4

水平: 1

10

圆形 4

髋关节下降

4

水平: 4

10

梭子鱼（旋转侧身）

4

水平: 1

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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