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锻炼身体

适合

~46 敏。

~552 千卡,千卡

女

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训练"适合和美丽的身材"的功能循环是一个理想的组合练习，形成和谐和优雅的身体。基于创新的方法，这种训练旨在有效增强肌肉，改善姿势并实现所需的健身。加入这个令人兴奋的路径，一个美丽的身影！

主要练习

圆形 1

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

10

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

Y-绑架

4

水平: 1

10

窄压机

3

水平: 1

10

圆形 2

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

10

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

Y-绑架

4

水平: 1

10

窄压机

3

水平: 1

10

圆形 3

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

弓箭手拉

3

水平: 1

10

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

Y-绑架

4

水平: 1

10

窄压机

3

水平: 1

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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