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锻炼身体

密集型-第3级

~58 敏。
~696 千卡,千卡
女
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"强化-3级"这个综合体包含锻炼臀肌，核心，背部，胸肌和三角肌。 更多技术上复杂的练习激活全身深层肌肉，发展协调能力和整体力量。 在所有练习中，涉及大量肌肉群，这迫使身体消耗能量储备，改善表现心血管系统，增加整体耐力。 这样一个定期的负荷将帮助你以全面的方式调整你的身材。 所有三种强度都可以在一个月内每周进行三次，并跟踪您的结果。

热身运动
L分机
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
18 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
T内收
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 1
13
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 2
T内收
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 1
13
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 3
T内收
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 1
13
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 4
T内收
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 1
13
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
按-T内收
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 2
13
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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