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锻炼身体

2在1

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
女
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"2合1"这个复合体包含了一些最有效的锻炼臀部，腿部和腹肌的肌肉。 这种锻炼将有助于发展力量和肌肉定义，收紧你的臀部，并加强你的腹肌。 各种练习，如弓步，小腿卷发瞄准大腿后表面，前臂在木板位置的延伸，给肌肉带来良好的负荷。 改变练习和良好的步伐将有助于提高表现。 心血管和呼吸系统，加快新陈代谢，这反过来，有助于促进减肥。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
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侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 2
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
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侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 3
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
圆形 4
掌托前臂伸展
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
12
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髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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