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锻炼身体

减掉几公斤

~20 敏。

~240 千卡,千卡

女

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训练"分开几公斤"-在功能循环上的动态练习，可以有效地燃烧卡路里并实现减肥的目标。加入这个训练率，开始你的身体轻盈和紧密的道路。

主要练习

深蹲

4

水平: 2

R1

20

深蹲

4

水平: 2

R2

20

相扑深蹲

4

水平: 1

R1

15

相扑深蹲

4

水平: 1

R2

15

向后弓步

4

水平: 2

R1

12

向后弓步

4

水平: 2

R2

12

向后弓步

4

水平: 2

R3

12

向后弓步

4

水平: 2

R4

12

分体式深蹲

4

水平: 1

R1

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R2

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R3

20

分体式深蹲

4

水平: 1

R4

20

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

R1

8

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

R2

8

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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