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锻炼身体

身体灵活性和流动性

~39 敏。

~468 千卡,千卡

女

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训练"身体的灵活性和流动性"-独特的功能循环练习，旨在发展灵活性和提高您的身体流动性。加入这个职业，感受运动的轻松，加强你的关节，实现卓越的流动性。

主要练习

圆形 1

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

吊床

1

水平: 1

8

圆形 2

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

吊床

1

水平: 1

8

圆形 3

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

吊床

1

水平: 1

8

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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