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锻炼身体

使胃平

~47 敏。
~564 千卡,千卡
女
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训练'使胃平坦'-在功能循环上进行激烈的练习，旨在加强紧身胸衣肌肉并实现均匀，健美的腹部。 忘记额外的厘米，加入这个程序，形成一个平坦的腹部和加强你的身体。

主要练习
圆形 1
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
R1
40 秒。
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侧板站立
4
水平: 1
R2
40 秒。
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髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
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前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
深蹲
5
水平: 3
20
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手枪-十字弓
5
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓
5
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
订阅服务 需要
前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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