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锻炼身体

使胃平

~47 敏。

~564 千卡,千卡

女

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训练'使胃平坦'-在功能循环上进行激烈的练习，旨在加强紧身胸衣肌肉并实现均匀，健美的腹部。忘记额外的厘米，加入这个程序，形成一个平坦的腹部和加强你的身体。

主要练习

圆形 1

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

圆形 2

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

圆形 3

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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