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锻炼身体

使胃平

~47 敏。

~564 千卡,千卡

女

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训练'使胃平坦'-在功能循环上进行激烈的练习，旨在加强紧身胸衣肌肉并实现均匀，健美的腹部。忘记额外的厘米，加入这个程序，形成一个平坦的腹部和加强你的身体。

主要练习

圆形 1

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

圆形 2

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

圆形 3

深蹲

5

水平: 3

20

手枪-十字弓

5

水平: 1

R1

6

手枪-十字弓

5

水平: 1

R2

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

前臂上的方形

1

水平: 1

10

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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