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锻炼身体

臀部的短锻炼

~39 敏。
~468 千卡,千卡
女
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"臀部短锻炼"这是一套旨在加强和形成美丽臀部肌肉的练习。 这个简短的锻炼使用基本的，最有效的练习，如弓步，深蹲，侧弓步，激活和发展臀部的肌肉，使它们更坚定和更圆。 锻炼臀部有助于改善臀部的形状和轮廓，增加耐力和较低强度的身体部位。 这种锻炼的一个巨大优势是持续时间是如此负载将是40分钟。

热身运动
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
向后弓步
3
水平: 1
12
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侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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圆形 2
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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圆形 3
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
圆形 4
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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