登录

16

锻炼身体

柔韧性和可塑性

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

旨在发展柔韧性和可塑性的"柔韧性和可塑性"训练包括提高关节活动性，肌肉伸展和增强身体的练习。这种锻炼有助于提高身体的灵活性，减少受伤的风险，并提高整体流动性。发达的可塑性赋予运动轻盈，提高整体幸福感。

主要练习

圆形 1

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

7

订阅服务需要

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

订阅服务需要

L分机

1

水平: 1

9

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

7

订阅服务需要

相扑蹲

1

水平: 2

12

订阅服务需要

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

订阅服务需要

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

订阅服务需要

圆形 2

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

7

订阅服务需要

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

订阅服务需要

L分机

1

水平: 1

9

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

7

订阅服务需要

相扑蹲

1

水平: 2

12

订阅服务需要

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

订阅服务需要

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

订阅服务需要

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

弓步L

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

海豚

1

水平: 1

8

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

评论