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锻炼身体

柔韧性和可塑性

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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旨在发展柔韧性和可塑性的"柔韧性和可塑性"训练包括提高关节活动性，肌肉伸展和增强身体的练习。这种锻炼有助于提高身体的灵活性，减少受伤的风险，并提高整体流动性。发达的可塑性赋予运动轻盈，提高整体幸福感。

主要练习

圆形 1

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

L分机

1

水平: 1

9

颈部伸展

1

水平: 1

7

相扑蹲

1

水平: 2

12

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

圆形 2

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

L分机

1

水平: 1

9

颈部伸展

1

水平: 1

7

相扑蹲

1

水平: 2

12

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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