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训练计划 / 给妈妈的

95

锻炼身体

妈妈的健身时间

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

女

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"妈妈的健身时间"是一个忙碌的女性谁想要保持身材，而不会失去时间在你的家庭和工作责任的锻炼。这是一套练习，不仅有助于提高体能和燃烧额外的卡路里，还可以增强肌肉，提高协调性和灵活性。健身时间是一个伟大的方式团结有用与愉快，给自己时间来改善你的一般身体状况。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

W拉

3

水平: 3

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

Y-绑架

4

水平: 1

10

我拉

2

水平: 2

10

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 2

W拉

3

水平: 3

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

Y-绑架

4

水平: 1

10

我拉

2

水平: 2

10

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 3

W拉

3

水平: 3

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

Y-绑架

4

水平: 1

10

我拉

2

水平: 2

10

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 4

W拉

3

水平: 3

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

短跑运动员开始

5

水平: 1

10

Y-绑架

4

水平: 1

10

我拉

2

水平: 2

10

髋部伸展

5

水平: 2

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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