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锻炼身体

妈妈的形状

~53 敏。

~636 千卡,千卡

女

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"Mom in shape"这项锻炼非常适合希望在分娩后恢复体形并改善身体状况的母亲。这种锻炼包括一个复杂的练习，以加强整个身体的肌肉。所有练习都选择在1难度级别，负载针对其中一个问题区域，如臀部，背部，肩膀和腹肌。抽水的肩膀创造了一个美丽的背部形状，并给剪影一个更苗条的腰部。健美的臀部和大腿也形成了一个美丽的身体，发达的肌肉可以缓解上半身的紧张。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

按-T内收

5

水平: 2

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 2

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

按-T内收

5

水平: 2

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 3

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

按-T内收

5

水平: 2

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 4

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

侧弓步-交联

5

水平: 1

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

按-T内收

5

水平: 2

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

6

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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