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锻炼身体

后面的快速体操

~31 敏。
~372 千卡,千卡
女
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"背部快速体操"旨在加强背部肌肉，改善姿势和长时间携带孩子后的压力缓解。 这种锻炼对初学者和更多运动的母亲都很有用。 在一天结束时伸展你的肌肉，放松下背部，缓解肌肉和背部的压力和紧张有时是非常必要的，以保持健康的身体状况。 

主要练习
圆形 1
背部延伸
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉力
2
水平: 2
14
订阅服务 需要
圆形 2
背部延伸
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉力
2
水平: 2
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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