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锻炼身体

后面的快速体操

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"背部快速体操"旨在加强背部肌肉，改善姿势和长时间携带孩子后的压力缓解。这种锻炼对初学者和更多运动的母亲都很有用。在一天结束时伸展你的肌肉，放松下背部，缓解肌肉和背部的压力和紧张有时是非常必要的，以保持健康的身体状况。

主要练习

圆形 1

背部延伸

1

水平: 1

12

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 4

12 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

低拉力

2

水平: 2

14

圆形 2

背部延伸

1

水平: 1

12

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 4

12 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

低拉力

2

水平: 2

14

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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