热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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向前折叠
水平: 2
10 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
向后弓步
水平: 3
12
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侧弓步
水平: 3
12
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
水平: 1
10
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 2
向后弓步
水平: 3
12
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侧弓步
水平: 3
12
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
水平: 1
10
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 3
向后弓步
水平: 3
12
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侧弓步
水平: 3
12
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相扑深蹲
水平: 1
15
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游泳开始（交替）
水平: 1
10
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 4
向后弓步
水平: 3
12
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侧弓步
水平: 3
12
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相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
水平: 1
10
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
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