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锻炼身体

臀部亲

~59 敏。
~708 千卡,千卡
女
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"臀部PRO"这项培训是专为有效的发展和形成圆润的臀部。 在这个锻炼练习的选择将让你有效地工作。 臀大肌，强化大腿肌肉，形成美丽的身体比例。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 2
向后弓步
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 3
向后弓步
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 4
向后弓步
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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