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锻炼身体

臀部亲

~59 敏。

~708 千卡,千卡

女

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"臀部PRO"这项培训是专为有效的发展和形成圆润的臀部。在这个锻炼练习的选择将让你有效地工作。臀大肌，强化大腿肌肉，形成美丽的身体比例。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

向后弓步

5

水平: 3

12

侧弓步

6

水平: 3

12

相扑深蹲

4

水平: 1

15

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 2

向后弓步

5

水平: 3

12

侧弓步

6

水平: 3

12

相扑深蹲

4

水平: 1

15

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 3

向后弓步

5

水平: 3

12

侧弓步

6

水平: 3

12

相扑深蹲

4

水平: 1

15

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 4

向后弓步

5

水平: 3

12

侧弓步

6

水平: 3

12

相扑深蹲

4

水平: 1

15

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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