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锻炼身体

强化-一级

~1 h.
~720 千卡,千卡
女
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"强化-1级"功能强化训练是一套练习，旨在培养融入日常活动动作的力量，协调和灵活性。 这种训练的主要原则是训练整个身体作为一个。 功能系统，这有助于提高力量，耐力和稳定性。 在训练过程中，整个身体都被锻炼出来，心呼吸系统的发展，新陈代谢的改善和多余的体重减少。 这样的负载会给一整天的活力和能量。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
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背部延伸
1
水平: 1
10
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侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
中等拉力
1
水平: 1
12
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弓步,弓步
2
水平: 1
12
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低拉力
2
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
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背部延伸
1
水平: 1
10
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侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
中等拉力
1
水平: 1
12
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弓步,弓步
2
水平: 1
12
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低拉力
2
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
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背部延伸
1
水平: 1
10
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侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
中等拉力
1
水平: 1
12
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弓步,弓步
2
水平: 1
12
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低拉力
2
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
2
水平: 1
12
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背部延伸
1
水平: 1
10
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侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
中等拉力
1
水平: 1
12
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弓步,弓步
2
水平: 1
12
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低拉力
2
水平: 2
12
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