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锻炼身体

强化-一级

~1 h.

~720 千卡,千卡

女

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"强化-1级"功能强化训练是一套练习，旨在培养融入日常活动动作的力量，协调和灵活性。这种训练的主要原则是训练整个身体作为一个。功能系统，这有助于提高力量，耐力和稳定性。在训练过程中，整个身体都被锻炼出来，心呼吸系统的发展，新陈代谢的改善和多余的体重减少。这样的负载会给一整天的活力和能量。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

背部延伸

1

水平: 1

10

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

弓步,弓步

2

水平: 1

12

低拉力

2

水平: 2

12

圆形 2

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

背部延伸

1

水平: 1

10

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

弓步,弓步

2

水平: 1

12

低拉力

2

水平: 2

12

圆形 3

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

背部延伸

1

水平: 1

10

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

弓步,弓步

2

水平: 1

12

低拉力

2

水平: 2

12

圆形 4

前臂屈曲与反向抓地力

2

水平: 1

12

背部延伸

1

水平: 1

10

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

弓步,弓步

2

水平: 1

12

低拉力

2

水平: 2

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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