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锻炼身体

强化-2级

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

女

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"密集型-2级"这个复合体是一个更复杂的负载版本，不像第一个密集型。这种高冲击力的锻炼包括各种锻炼，旨在发展身体所有肌肉群的力量，耐力，灵活性和速度。在锻炼期间，弓步，硬拉，锻炼以加强手臂肌肉。强烈的全身锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉，改善身体健康和整体健康。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

轮换2

1

水平: 2

9

主要练习

圆形 1

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

14

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

14

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

14

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

背部延伸

3

水平: 2

12

圆形 2

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

14

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

14

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

14

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

背部延伸

3

水平: 2

12

圆形 3

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

14

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

14

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

14

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

背部延伸

3

水平: 2

12

圆形 4

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

14

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

14

高拉深蹲

2

水平: 1

14

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

14

向后弓步，换腿

3

水平: 1

14

背部延伸

3

水平: 2

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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