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锻炼身体

健康背部

~58 敏。
~696 千卡,千卡
女
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"健康的背部"这是一个必要的锻炼，应该在每个母亲的培训计划。 这项锻炼将有助于提高背部的灵活性，加强肌肉紧身胸衣，将缓解紧张和疼痛的背部，打开胸部，并帮助塑造美丽的姿势。 照顾你的背部健康将有助于解决一些问题的疼痛和肿胀的背部和改善整体身体状况。

主要练习
圆形 1
向前折叠
1
水平: 5
12 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
向前折叠
1
水平: 5
12 秒。
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 1
6
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圆形 3
向前折叠
1
水平: 5
12 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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