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锻炼身体

健康背部

~56 敏。

~672 千卡,千卡

女

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"健康的背部"这是一个必要的锻炼，应该在每个母亲的培训计划。这项锻炼将有助于提高背部的灵活性，加强肌肉紧身胸衣，将缓解紧张和疼痛的背部，打开胸部，并帮助塑造美丽的姿势。照顾你的背部健康将有助于解决一些问题的疼痛和肿胀的背部和改善整体身体状况。

主要练习

圆形 1

向前折叠

1

水平: 5

12 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

短扩展

1

水平: 1

9

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

圆形 2

向前折叠

1

水平: 5

12 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

短扩展

1

水平: 1

9

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

圆形 3

向前折叠

1

水平: 5

12 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

短扩展

1

水平: 1

9

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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