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锻炼身体

美丽的姿势

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"美丽的姿势"这套练习旨在加强背部肌肉，纠正姿势和改善身体的整体轮廓。它包括伸展运动和加强背部，肩膀和核心的肌肉。怀着孩子，喂食和睡眠时身体姿势不舒服会导致肌肉不平衡和姿势不良。这样做的锻炼将有助于对齐脊柱，缓解腰部紧张，加强肌肉，打开胸部，形成美丽的姿势。

主要练习

圆形 1

吊床-海豚

1

水平: 1

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

高拉深蹲

2

水平: 1

12

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

W拉

2

水平: 2

10

圆形 2

吊床-海豚

1

水平: 1

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

高拉深蹲

2

水平: 1

12

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

W拉

2

水平: 2

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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