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锻炼身体

平坦的胃

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
女
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"平胃"这项锻炼是一套旨在加强核心和腹部肌肉的锻炼，有助于减少腹部区域的脂肪。 这种锻炼有助于改善肌肉张力，增强你的核心，并增强你的腹肌。 更适合。 紧腹肌对形成美丽的姿势有积极的影响，参与呼吸过程，有助于调节胃肠道。

主要练习
圆形 1
木板,木板
2
水平: 2
40 秒。
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
10
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
木板,木板
2
水平: 2
40 秒。
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
10
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
木板,木板
2
水平: 2
40 秒。
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
10
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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