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锻炼身体

平坦的胃

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

女

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"平胃"这项锻炼是一套旨在加强核心和腹部肌肉的锻炼，有助于减少腹部区域的脂肪。这种锻炼有助于改善肌肉张力，增强你的核心，并增强你的腹肌。更适合。紧腹肌对形成美丽的姿势有积极的影响，参与呼吸过程，有助于调节胃肠道。

主要练习

圆形 1

木板,木板

2

水平: 2

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

40 秒。

低拉力

1

水平: 1

12

髋关节下降

2

水平: 2

10

中拉深蹲

2

水平: 1

12

反向木板

2

水平: 1

40 秒。

高拉力

2

水平: 2

12

圆形 2

木板,木板

2

水平: 2

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

40 秒。

低拉力

1

水平: 1

12

髋关节下降

2

水平: 2

10

中拉深蹲

2

水平: 1

12

反向木板

2

水平: 1

40 秒。

高拉力

2

水平: 2

12

圆形 3

木板,木板

2

水平: 2

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

40 秒。

低拉力

1

水平: 1

12

髋关节下降

2

水平: 2

10

中拉深蹲

2

水平: 1

12

反向木板

2

水平: 1

40 秒。

高拉力

2

水平: 2

12

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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