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锻炼身体

按20分钟

~20 敏。
~240 千卡,千卡
女
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"按20分钟"这项锻炼适合那些想要提高身体素质，增强肌肉并使身体更加健美和苗条的人。 各种锻炼旨在工作的所有肌肉群：从臀肌到背部肌肉，将有助于取得良好的效果，改善姿势，减少多余的体重。 通过以良好的速度执行这种复合物，您可以开发身体的整体耐力。

主要练习
圆形 1
髋关节下降
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
木板,木板
1
水平: 1
40 秒。
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圆形 2
髋关节下降
1
水平: 1
10
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前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
木板,木板
1
水平: 1
40 秒。
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圆形 3
髋关节下降
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
木板,木板
1
水平: 1
40 秒。
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
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L分机
1
水平: 1
8
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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