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锻炼身体

按20分钟

~20 敏。

~240 千卡,千卡

女

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"按20分钟"这项锻炼适合那些想要提高身体素质，增强肌肉并使身体更加健美和苗条的人。各种锻炼旨在工作的所有肌肉群：从臀肌到背部肌肉，将有助于取得良好的效果，改善姿势，减少多余的体重。通过以良好的速度执行这种复合物，您可以开发身体的整体耐力。

主要练习

圆形 1

髋关节下降

1

水平: 1

10

前臂上的方形

1

水平: 1

10

木板,木板

1

水平: 1

40 秒。

圆形 2

髋关节下降

1

水平: 1

10

前臂上的方形

1

水平: 1

10

木板,木板

1

水平: 1

40 秒。

圆形 3

髋关节下降

1

水平: 1

10

前臂上的方形

1

水平: 1

10

木板,木板

1

水平: 1

40 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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