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锻炼身体

全身锻炼

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
女
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"全身锻炼"是一套练习，旨在与我们身体中的所有肌肉群一起工作。 这项训练的目的是提高整体体能，增强肌肉，增加耐力和力量。 此外，这种锻炼增加了能量和活力。 执行复杂的良好的步伐，你可以加强心血管和呼吸系统。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
3
水平: 1
10
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
4
水平: 2
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
3
水平: 1
10
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
4
水平: 2
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
3
水平: 1
10
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
4
水平: 2
12
向后弓步
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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