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锻炼身体

全身锻炼

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

女

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"全身锻炼"是一套练习，旨在与我们身体中的所有肌肉群一起工作。这项训练的目的是提高整体体能，增强肌肉，增加耐力和力量。此外，这种锻炼增加了能量和活力。执行复杂的良好的步伐，你可以加强心血管和呼吸系统。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

高拉力

2

水平: 2

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

T-诱拐

3

水平: 1

10

A-绑架

3

水平: 1

10

背部延伸

1

水平: 1

10

中等拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

4

水平: 2

12

向后弓步

3

水平: 1

12

圆形 2

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

高拉力

2

水平: 2

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

T-诱拐

3

水平: 1

10

A-绑架

3

水平: 1

10

背部延伸

1

水平: 1

10

中等拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

4

水平: 2

12

向后弓步

3

水平: 1

12

圆形 3

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

高拉力

2

水平: 2

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

T-诱拐

3

水平: 1

10

A-绑架

3

水平: 1

10

背部延伸

1

水平: 1

10

中等拉力

1

水平: 1

12

侧弓步

4

水平: 2

12

向后弓步

3

水平: 1

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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