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锻炼身体

30分钟有好处

~30 敏。
~360 千卡,千卡
女
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"30分钟受益"这是一组激烈的练习，并在同一时间包括可用的练习，旨在发展力量，耐力，灵活性和协调。 包括各种功能运动,如行,屈曲,扩展和弓步. 这种锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉和改善整体身体健康。 对于训练时间有限的母亲来说，这是一个很好的选择。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
前臂伸展
1
水平: 1
12
高拉力(单臂)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
W拉
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
圆形 2
前臂伸展
1
水平: 1
12
高拉力(单臂)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
W拉
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
圆形 3
前臂伸展
1
水平: 1
12
高拉力(单臂)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
W拉
3
水平: 3
10
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12

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