登录

42

锻炼身体

30分钟有好处

~30 敏。

~360 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"30分钟受益"这是一组激烈的练习，并在同一时间包括可用的练习，旨在发展力量，耐力，灵活性和协调。包括各种功能运动,如行,屈曲,扩展和弓步. 这种锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉和改善整体身体健康。对于训练时间有限的母亲来说，这是一个很好的选择。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

前臂伸展

1

水平: 1

12

高拉力(单臂)

3

水平: 1

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

8

W拉

3

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

12

圆形 2

前臂伸展

1

水平: 1

12

高拉力(单臂)

3

水平: 1

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

8

W拉

3

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

12

圆形 3

前臂伸展

1

水平: 1

12

高拉力(单臂)

3

水平: 1

8

臀部和小腿屈曲

3

水平: 2

8

W拉

3

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

12

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论