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锻炼身体

加强你的手

~29 敏。
~348 千卡,千卡
女
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"加强你的手" 这种短暂的锻炼适合想要恢复力量和弹性到你的手的母亲。 加强手臂的三头肌将有助于避免背部下垂。 肩膀的一侧，收紧肌肉，锻炼二头肌会给你的手臂一个美丽的形状。 紧绷的手臂肌肉可以减少上肩胛带区域组织的肿胀和松弛。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
圆形 2
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
圆形 3
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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