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锻炼身体

加强你的手

~29 敏。

~348 千卡,千卡

女

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"加强你的手" 这种短暂的锻炼适合想要恢复力量和弹性到你的手的母亲。加强手臂的三头肌将有助于避免背部下垂。肩膀的一侧，收紧肌肉，锻炼二头肌会给你的手臂一个美丽的形状。紧绷的手臂肌肉可以减少上肩胛带区域组织的肿胀和松弛。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

圆形 2

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

圆形 3

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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