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锻炼身体

婴儿健康-1

~43 敏。

~516 千卡,千卡

女

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"健身与婴儿-1"这是一个独特的机会，结合照顾孩子和运动。在这次训练中，婴儿被放置在特殊的符合人体工程学的背包中，它的重量均匀分布，并为母亲和婴儿提供最大的舒适。练习选择的方式是，婴儿要么处于直立位置，直到妈妈在地板上以站立姿势或水平姿势进行练习。这种锻炼的优点是，尽管有额外的重量，但轴向载荷减少到最小，因此练习以一定角度进行，并使用额外的手臂工作，如深蹲和弓步。

主要练习

圆形 1

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

深蹲

5

水平: 3

20

高拉力

1

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

低拉力

1

水平: 1

12

圆形 2

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

深蹲

5

水平: 3

20

高拉力

1

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

低拉力

1

水平: 1

12

圆形 3

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

深蹲

5

水平: 3

20

高拉力

1

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

低拉力

1

水平: 1

12

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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