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锻炼身体

婴儿健康-2

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"健身与婴儿-2"第二个训练选项，这将使母亲结合照顾婴儿与积极的生活方式和健身课程。将宝宝放在符合人体工程学的背包中，这样你就可以开始你的锻炼，同时保持与宝宝的亲密关系，并为他提供关注和照顾。训练的目的是加强背部肌肉，臀部和灵活性的发展。请注意，箱子必须保持在一个直的位置，而不降低你的骨盆在整个锻炼。

主要练习

圆形 1

W扩展

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

飞蹲

5

水平: 1

12

分体式深蹲

4

水平: 1

20

蝴蝶

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

2

水平: 1

12

海豚

1

水平: 1

8

圆形 2

W扩展

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

飞蹲

5

水平: 1

12

分体式深蹲

4

水平: 1

20

蝴蝶

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

2

水平: 1

12

海豚

1

水平: 1

8

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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