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锻炼身体

背部轻盈

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"轻盈的背部"这个完整的复合体的设计重点是伸展和加强背部肌肉，这有助于改善姿势，减少背部的紧张和增加灵活性。练习包括各种伸展，扭转，运动改善肩关节的幅度和肌肉放松。这种负荷创造了身心之间的和谐，有助于提高灵活性，缓解背部区域的紧张和不适，并改善整体健康。

主要练习

圆形 1

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

按摩

1

水平: 1

9

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

弓步L

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

L分机

1

水平: 1

9

吊床

1

水平: 1

9

圆形 2

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

按摩

1

水平: 1

9

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

弓步L

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 7

12 秒。

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

L分机

1

水平: 1

9

吊床

1

水平: 1

9

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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