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锻炼身体

功能训练

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"功能训练"经典的功能训练，旨在锻炼腹部肌肉，臀部，大腿和上半身肌肉。在一个小时内，你可以进行有效的训练，在此期间，这种身体素质的发展，如耐力，力量和协调。这种锻炼可以让你改善你的身体状况，保持积极的情绪和缓解压力。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

小腿屈曲（单腿）

4

水平: 1

6

按-T内收

3

水平: 1

6

髋部伸展

3

水平: 1

10

下肢屈曲

4

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

圆形 2

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

小腿屈曲（单腿）

4

水平: 1

6

按-T内收

3

水平: 1

6

髋部伸展

3

水平: 1

10

下肢屈曲

4

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

圆形 3

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

小腿屈曲（单腿）

4

水平: 1

6

按-T内收

3

水平: 1

6

髋部伸展

3

水平: 1

10

下肢屈曲

4

水平: 1

12

臀部和小腿屈曲

1

水平: 1

8

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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