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锻炼身体

功能训练

~48 敏。
~576 千卡,千卡
女
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"功能训练"经典的功能训练，旨在锻炼腹部肌肉，臀部，大腿和上半身肌肉。 在一个小时内，你可以进行有效的训练，在此期间，这种身体素质的发展，如耐力，力量和协调。 这种锻炼可以让你改善你的身体状况，保持积极的情绪和缓解压力。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
6
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按-T内收
3
水平: 1
6
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髋部伸展
3
水平: 1
10
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下肢屈曲
4
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
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圆形 2
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
6
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按-T内收
3
水平: 1
6
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髋部伸展
3
水平: 1
10
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下肢屈曲
4
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
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圆形 3
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
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小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
6
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按-T内收
3
水平: 1
6
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髋部伸展
3
水平: 1
10
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下肢屈曲
4
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
1
水平: 1
8
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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