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锻炼身体

当宝宝睡觉的时候

~1 h. 6 敏。

~792 千卡,千卡

女

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"当宝宝睡觉时"这种锻炼非常适合想要支持你的形状和健康的母亲，尽管忙于照顾孩子。有效的锻炼这种锻炼可以在短时间内完成，让你保持良好的状态。锻炼臀部，背部，腹肌和胸部肌肉的肌肉将有助于增强身体并创造更美丽的身材比例。这种锻炼以循环格式进行，一个小时，练习一个接一个地重复，所以即使是一半的锻炼也可以对你有利。如果您需要在较短的时间内完成，请执行1-2轮。

热身运动

吊床-海豚

1

水平: 2

5

轮换2

1

水平: 2

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

向后弓步单臂

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

高拉深蹲

4

水平: 2

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

背部延伸

1

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 2

向后弓步单臂

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

高拉深蹲

4

水平: 2

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

背部延伸

1

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 3

向后弓步单臂

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

高拉深蹲

4

水平: 2

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

背部延伸

1

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

圆形 4

向后弓步单臂

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

高拉深蹲

4

水平: 2

12

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

按-Y内收

4

水平: 1

6

背部延伸

1

水平: 1

10

侧弓步

4

水平: 2

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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