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锻炼身体

保持健康

~57 敏。
~684 千卡,千卡
女
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"保持健康"这种激烈的锻炼包括几个循环的各种练习，在它们之间进行最少的休息。 锻炼包括有氧运动，力量训练和功能运动的组合，旨在发展力量，耐力，灵活性和协调性。 这种锻炼是高强度的，促进积极的脂肪燃烧，增强肌肉和增加整体身体健康。 尽管它的强度，这些练习既适合初学者，也适合经验丰富的健身爱好者。

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
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侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
12
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侧弓步
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
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弓步,弓步
3
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
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低拉力
1
水平: 1
12
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侧弓步
2
水平: 1
12
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低拉力（单手）
3
水平: 1
8
一个有旋转的俯卧撑
1
水平: 1
10
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弓步,弓步
3
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
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侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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